Instagram @sarkkuk

Instagram bloglovin photo box-32_zpsq2otsdvh.png  photo blogger_zpsmvnu0kem.png Google+

tiistai 4. huhtikuuta 2017

Liikunnat vk. 13

Tästähän kehkeytyi lopulta ihan mukava viikko.



Ma-Ti: -

Ke:
1,4 km | 11 min 30 sek | Crosstrainer (alkul).
40 min |  HIIT-treeni (4 x 8) (PT:n ohjaus)
1,1 km | 10,0 min | Crosstrainer (loppul.)

To:
4,7 km | 28 min | Juoksu
4 km | 30 min | Vaunujuoksua

Pe:
0,91 km | 7 min 30 sek | Crosstrainer (alkul.)
50 min | Toiminnallinen sali sis. mm. mave 37 kg (4x10), vatsat (PT:n ohjaus)
1,3 | 10 min 5 sek | Crosstrainer (loppul.)

La:
10,4 km | 1 h 5 min | Juoksu

Su:
1 km | 15 min 44 sek | Vaunukävely/-juoksua/ulkoilua
1,4 km | 27 min | Vaunukävely


"Yhteenveto:

Urheilit 12 kertaa, yhteensä 5 tuntia 5 minuuttia."





Alkuviikosta meininki näytti vähän hitaalta, mutta onneksi loppuviikkoa kohden tuli liikuttua enemmänkin. Keskiviikkona oli taas sovitut treenit PT:n kanssa ja taas vuorossa HIIT:tiä (High Intensity Interval Training). Vaikka ne aina on pahoja, niin ei kuitenkaan ollut niin paha, etteikö ekan kierroksen jälkeen ois pikkusen muokattu ohjelmaa ja lisättiin sinne sekä painoja että yksi piste lisää ja johan alkoi tuntumaan. Aikasemmat pari kertaa ollaan tehty puolentunnin HIIT, nyt lisättiin sitten neljäs kierros ja saatiin kymmenen minuuttia lisää treeniä.

Kyllähän se seuraavana päivänä hieman tuntui, mutta ei niin paljon, ettenkö ois iltapäivällä tympiintyny sisällä istumiseen ja hoksasinkin sitten käydä hakemassa lapset päiväkodista lenkkeillen. Tiet alkoi olla jo tosi hyvin sulaneet, paikka paikoin oli enää jäätä. Näitä nyt pitäisi ehdottomasti lisätä viikko-ohjelmaan. Perjantaille taas kävin salilla, tällä kertaa treenattiin PT:n kanssa sitten vähän taas enemmän jalkoja ja keskivartaloa. Alkaakohan muuten kesäkiri poltteleen ihmisiä, en oo nimittäin puoleen vuoteen nähnyt salilla noin paljon ihmisiä, mitä oli perjantaina iltapäivästä. Sain taas uutta saliohjelmaa, ongelmana nyt siis lähinnä ois, että mihinhän väliin minä ehtisin lisätä näitä itsenäisiä salikäyntejä...





Viikonlopulle en oikeastaan ollut suunnitellut sen kummemmin mitään, ajatuksena oli, että jos lauantai-illalle olis ollut hyvä ilma, niin oisin saattanu vaikka jonkun hiihtoretken vetästä. Tuli päivän mittaan kuitenkin enemmän ja vähemmän lunta ja jotain sen tapasta, joten ei oikein se hiihtohomma houkutellut. Kotijoukoilta onneksi tuli ehdotus käydä lenkillä, ja olihan se mentävä sitten. Alkaa olla illat jo sen verran valoisia, että on oikeastaan mukavakin taas tehä tuollasia myöhäisiä lenkkejä. Lunta oli tosiaan tullut ja sen kyllä huomas, enkä uskaltanu ees tiellä kovin täysiä juosta, kun vaikutti olevan melko liukasta. Jospa tämä vielä kuitenkin kevääksi tästä muuttuis.



Sunnuntaina kävin ulkoilemassa lasten kanssa. Ohjelmassa oli makkaranpaistoreissu Nallikarissa ja otin onneksi vaunut mukaan ja jätin auton sen verran kauas, että sai itsekin vähän kävellä. Minulta kysyttiinkin, että ikävöinkö koskaan kaupunkiin asumaan ja kyllähän sitä oikeastaan tuollakin rannan suunnassa taas vähän haikealta tuntui nuo hyvät ulkoilureitit ja maisemat ja se, että kaikki on silti lähellä. Mutta tässä meren äärellähän sitä asuu edelleenkin, joten en kyllä koe menettäneeni mitään, paljon täälläkin on mahdollisuuksia ja alan olla jo ihan kotiutunut tänne seudulle. Ja itse asiassa suunnitelmissa oiskin taas vähän laajentaa tätä kotiseututuntemusta ja retkeillä ihan uusissa paikoissa vielä, kun tämä talvi kantaa!


Tässäpä vielä kuukausitasolla tilastoja. Eri sovelluksilla tämä askelmäärä taas vaihtelee mutta onpahan suuntaa antavaa dataa tän mun aktiivisuusrannekkeen perusteella. Jos jotain yhteenvetoa tässä katselee, niin vaikka kuinka liikunkin paljon, niin ei tuo askelmäärä lopulta kauhean korkea ole. Pitäis käydä viikottain siis 1-2 juoksulenkkiä tekemässä. PT:n kanssa myös vähän tuumailtiin, että mikäs on kun paino on ollut nyt pitkän aikaa hieman noususuhdanteessa ja kyllähän se vaan on niin, että nukkua pitäisi enemmän. No tässä elämäntilanteessa se nyt ei vaan oo mahdollista. Enkä minä todellakaan ole mitään 8-9 tunnin unia nukkunut, kaikki lepo vaan rekisteröityy unitilastoihin... Mutta onhan se paikallaan oleminenkin kai välillä ihan hyväksi.



Näin siis uutta kuukautta kohti. Vielä ois tosiaan vielä mahdollisuuksia talviliikuntaan ja minun hiihtokilometreihin täytyy nyt saada vielä jokunen kilometri lisää, eli saapa nähä, ehtiskö tälle viikolle lyömään tavoitteet.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Ilahduta kommentillasi!